락티움이란 무엇이고 락티움 효능 어떤 것이 있는지 락티움 부작용은 없는 것인지 알려드리도록 하겠습니다. 밤에 자려고 누웠는데 잠이 오지 않아서 힘든 경험 다들 있으실 겁니다. 특히나 만성적으로 잠이 쉽게 들지 못하는 불면증과 같은 경우에는 부족한 수면시간으로 인해 일상생활에도 지장이 있을 뿐 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 락티움은 이러한 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다.
락티움 효능 - 수면의 질 개선을 돕는 물질
락티움이란 우유 단백질에서 분리한 유단백 가수분해물을 말합니다. 쉽게 말씀드리면 우유 속에 있는 단백질을 흡수가 잘되게 쪼갠 것이 락티움입니다. 따라서 락티움은 우유와는 다르게 소화 과정이 짧고, 흡수가 빠릅니다. 이러한 락티움은 우리 몸의 가바 수용체라는 곳에서 작용을 하여 신경세포 흥분을 억제함으로써 불면증 개선에 도움이 되며, 신경세포 흥분을 억제하여 불면증 개선뿐 아니라 스트레스를 낮추는 효과도 있습니다.
- 가바(GABA) – 체내 신경세포 흥분을 억제하고 릴랙스 한 상태로 만들어 주는 신경전달물질
식약처에서 인정한 수면개선 도움을 주는 원료
현재 식품의약처에서 인정하고 있는 수면 질 개선에 도움을 주는 건강기능식품성 원료는 개별인정형 기능성 원료로 감태추출물, 미강주정추출물, 유단백 가수분해물(락티움) 3가지밖에 없습니다.
락티움 고르는 법 및 섭취량
락티움은 함량에 따라 그 효과가 다릅니다. 락티움 150㎎을 섭취 시에는 스트레스로 인한 긴장완화에 도움이 되고, 락티움 300㎎을 섭취 시에는 수면의 질 개선에 도움이 됩니다. 따라서 불면증 개선에 도움을 얻고자 하신다면 식약처 인증을 받은 시중 제품 중 락티움 함량 300㎎ 제품을 고르셔야 합니다. 또한 락티움 제품 중에서 화학 부형제와 합성첨가물과 같은 화학성분이 없는 것을 고르시는 것이 좋습니다.
- 락티움의 일일 권장량은 300㎎으로 보통 가루의 형태로 되어 있기 때문에 물에 타서 차처럼 드시면 되겠습니다.
락티움 부작용
보통 불면증 있으신 분들이 처음에는 수면제를 한알씩만 먹어도 효과가 있었지만 나중에는 수면제에 대한 내성이 생겨 한 알을 복용해선 효과가 없는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 수면제와는 달리 락티움은 우유에서 유래한 성분이기 때문에 수면제와 같은 내성이 생길 확률이 낮습니다.
다만 우유 알레르기, 유당불내증 있는 사람 등 평소에 우유를 드시면 안 되는 분들은 락티움 섭취 시 주의를 기울이셔야 합니다. 또한 특이체질, 알레르기, 임산부, 수유부. 질병 등을 앓고 계신 분들은 락티움을 섭취하기 전 의사와 상의하여 드시는 것이 바람직합니다.
불면증에 도움이 되는 것
1. 잠잘 때 스마트폰 멀리하기
잠들기 직전까지 손에서 스마트폰을 놓지 못하고 계신 분들 많으실 겁니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌의 분비를 감소시켜 수면장애를 일으킬 수 있으니 최소한 잠자기 1시간 전부터는 스마트폰을 멀리하시는 것이 좋겠습니다.
2. 카페인 음료 줄이기
커피, 녹차, 에너지음료와 같은 카페인이 들어간 음료는 카페인으로 인해 수면에 방해를 할 수 있으니 저녁시간 이후로는 드시지 않는 것이 좋겠습니다.
3. 규칙적 운동과 햇볕 쬐기
규칙적인 운동과 하루 10분 이상 햇볕을 쬐면 수면에 도움이 됩니다.
4. 침실 어둡게 하기
TV에서 연예인들 집을 보면 거의 대부분 침실이 암흑처럼 어두운 것을 보셨을 겁니다. 불규칙한 생활패턴으로 인해 연예인들은 불면증에 시달리기 쉬운데 암막커튼 등과 같은 것으로 침실을 어둡게 하는 것이 수면에 도움이 되기 때문에 침실을 어둡게 해 놓은 것입니다. 요즘은 암막 커튼 외에도 암막 블라인드 같은 제품도 시중에 판매하고 있으니 구매하셔서 침심을 어둡게 하시면 수면에 도움이 되실 겁니다.
5. 적정 온도
평소에 춥다고 따뜻하게 온도를 맞춰놓으실 텐데 수면을 위한 최적의 온도는 16~18℃이므로 숙면을 위해서는 침실의 온도를 낮추는 것이 좋습니다.
6. 30분 이상 잠 안 오면 침대 벗어나기
침대에 누워 눈을 감았는데 30분 이상 뒤척거리신다면 계속 누워서 고통받지 마시고, 침대에서 일어나 벗어나시기 바랍니다. 그렇다고 스마트폰을 하시면 각성하여 더 잠을 못 주무실 테니 평소에 못 읽었던 책을 꺼내서 보시는 것을 추천드립니다. 아마 10분 내로 잠이 오실 겁니다.
이상 락티움 효능과 락티움 부작용에 대해 알려드렸습니다. 락티움은 우유 속 단백질에서 추출된 것이라 부작용이 거의 없고 식약처에서 인증한 수면 질 기능 개선 물질이므로 잠을 못 주무시는 분들이라면 관련 제품에 관심을 한번 가져보셔도 좋을 것 같습니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 제대로 된 수면을 하는 것은 건강에 있어 매우 중요한 부분 중 하나입니다. 밤에 잠 못 이루시는 분들에게 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
