혈액순환에 좋은 음식 8가지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 대부분의 성인병은 혈액순환과 깊은 연관이 있는데요. 아래에서 혈액순환이 성인병과 어떤 관계가 있는지, 혈액순환에 좋은 생활습관과 좋은 음식들에 대해 자세히 알려드릴 테니 끝까지 읽어주세요.
혈액순환이 건강에 미치는 영향
중성지방과 콜레스테롤이 쌓여서 피가 끈적해지게 되면 혈액순환이 방해를 받아 원활하지 않게 되고 신체 여러 기관에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 심한 경우 혈전이 생겨 뇌나 심장으로 가는 혈관을 막게 되면 심각한 상황이 발생할 수도 있습니다.
그래서 건강을 위해서는 온몸의 혈액이 잘 순환하는 상태를 유지할 수 있게 하는 것이 중요한데요. 이를 위해서는 평소 한 가지 자세로 오래 있지 말고 자주 움직이고, 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 필요합니다. 그리고 평소에 먹는 음식도 상당히 중요한데요. 아래에서 혈액순환에 좋은 음식을 알려드릴게요.
혈액순환에 좋은 음식 8가지
혈액순환에 좋은 음식들은 아래 8가지인데요. 평소에 우리가 흔히들 접할 수 있는 음식들입니다.
1. 마늘
마늘의 성분 중 알리신은 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈전을 녹이는 작용을 합니다. 그래서 마늘을 자주 먹으면 동맥경화를 예방하고 혈액순환이 잘되지 않아 생기는 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환으로 진행되는 것을 억제할 수 있습니다.
2. 양파
양파뿐 아니라 양파껍질에는 알리신, 퀘세틴 등 플라보노이드 항산화 물질을 함유하고 있는데요. 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 하고요. 나쁜 활성산소가 세포를 공격하는 것을 막아주는 역할을 하며, 염증 및 상처 회복에 도움을 줍니다.
또 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 막고, 항염증 기능도 하기 때문에 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄일 수 있다고 하는데요. 평소에 양파를 자주 먹는 것이 좋겠습니다.
3. 녹색 채소
녹색채소가 건강에 좋다는 것은 다들 아실 텐데요. 시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부합니다. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌게 되고, 일산화질소는 혈류량에 따라 혈관을 수축, 팽창하도록 해 혈액이 잘 순환되도록 돕는 역할을 합니다.
그래서 고기를 먹을 때 위에서 말씀드린 마늘, 양파와 함께 녹색 채소를 자주 먹는 것이 도움이 되는데요. 고기 좋아하시는 분들이라면 귀찮아도 꼭 다른 채소들과 함께 곁들여 먹는 습관을 들이시는 것이 건강을 위해 도움이 되겠습니다.
4. 사과
사과에는 퀘세틴이 풍부하고, 식이섬유 함유량도 높아 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 혈관이 딱딱해지는 것을 예방합니다. 아침에 먹는 사과는 금이라는 이야기도 있는데요.
사과를 즐겨 먹으면 혈관질환에 걸릴 가능성이 줄어든다고 하니 혈액순환을 위해 아침에 사과를 그냥 드시거나 주스로 만들어 드시는 것을 추천드립니다.
5. 토마토
토마토의 라이코펜은 전립선에 좋은 걸로 알려져 있는데요. 라이코펜은 세포의 산화를 막아 혈관이 손상되는 것을 예방하기 때문에 혈액순환에 도움을 주는 성분이기도 합니다.
또한 체내에서 혈액이 원활하게 순환할 수 있도록 촉진시키는 역할도 하고 토마토에 포함된 루틴이라는 성분이 혈압을 내리고 혈관 벽을 강화하는 역할을 합니다.
6. 등 푸른 생선
참치, 고등어, 연어 같은 등 푸른 생선에는 오메가 3이 많이 함유되어 있는데요. 오메가 3이 혈액순환에 좋다는 얘기는 많이들 들어보셨죠? 이 성분은 일산화질소 분비를 촉진해 혈관을 확장하고, 염증으로부터 혈관을 보호하는 작용을 합니다.
- 평소 생선을 통해 오메가 3을 섭취하기 힘드신 분들은 시중에 나와있는 오메가 3 영양제를 드셔도 좋습니다.
7. 호두
호두에는 아르기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있는데요. 이 성분들은 몸 안에서 일산화질소의 생성을 자극해 혈액을 온몸으로 순환하는데 좋은 작용을 합니다. 그러니 평소에 호두를 포함해 견과류를 즐겨 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 요즘은 견과류를 하루에 하나씩 먹을 수 있도록 소포장되어 나오는 제품들도 많으니 참고하시기 바랍니다.
8. 메밀
메밀은 루틴이 많이 든 식품으로 알려져 있습니다. 루틴은 몸속에서 혈액을 굳게 만드는 단백질인 황화물이성질화효소(PDI)의 작용을 억제한다고 하는데요. 보통 메밀은 메밀전이나 메밀국수로 해 드시면 되니 별미로 집에서 만들어 드시면 좋겠습니다.
혈액순환에 좋은 음식 8가지에 대해 알려드렸습니다. 혈액이 맑지 않으면 고혈압, 이상지질혈증 등 각종 만성질환 발생 위험이 높아질 수 있기 때문에 건강을 위해 관심을 가지셔야 합니다.
혈액순환에 좋은 음식은 특별한 음식들이 아닙니다. 문제는 이런 식품들을 평소에 골고루 챙겨 먹지 못하기 때문인데요. 그러니 혈액순환을 위해 지금부터라도 배달음식보다는 위에서 말씀드린 신선한 식품들을 더 자주 드시고, 위에서 말씀드린 음식 이외에도 평소 물을 자주 마시고, 걷기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는 습관을 가지시기 바랍니다.
