차전자피에 대해 들어보셨나요? 차전자피는 변비에 좋은 식품인데요. 변비 효능 이외에도 차전자피의 효능 및 부작용에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
차전자피란
차전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 분쇄해서 식용에 적합하도록 만든 것을 말하는데요. 수용성 식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 변비에 좋은 식품이라고 알려져 있습니다.
차전자피 효능
차전자피는 보통 변비에 효과적이라고 알려져 있지만 변비 개선의 효과뿐 아니라 간, 소화기 계통의 건강을 향상하는 것에도 효과적이고 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다.
1. 변비 개선
차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있는데요. 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있기 때문에 장내 존재하는 각종 찌꺼기를 외부로 빠르게 배출시키는 효능을 가지고 있습니다.
차전자피는 장내 수분과 만나 40배 정도 부풀어 오르게 되는데요. 이러한 과정을 통해 수분을 흡수하여 변의 부피가 커지게 되고 장의 운동성이 증가해 변이 이동하게 되는 것이죠. 그 결과 장 속 변이 수분을 뺏기지 않고 부드럽게 이동하기 때문에 장에 무리 없이 변비를 해결하게 된답니다.
2. 콜레스테롤 개선
차전자피에 관한 한 연구에 따르면 차전자피를 6개월 정도 섭취한 결과 저밀도 콜레스테롤과 고밀도 콜레스테롤의 수치가 의미 있게 저하되었다고 합니다. 이로 인해 혈액 순환이 개선되고 고혈압이나 동맥경화 등의 각종 혈관과 관련된 질환들을 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 당뇨병 개선
차전자피는 제2형 당뇨병을 개선하는데 효과가 있는데요. 차전자피는 당뇨 및 고지혈증 환자의 식사 후 혈당 수치 및 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.
4. 이뇨 작용
차전자피는 이뇨 작용을 도와 평소 잘 붓는 사람에게 좋습니다.
5. 다이어트
차전자피에는 식이섬유가 풍부해서 대변을 원활하게 배출하게 하는 효능과 함께 포만감도 느끼게 해 줘서 다이어트를 할 때 도움이 된답니다.
차전자피 먹는 법
앞서 설명드린 바와 같이 차전자피는 수분을 흡수하는 성질을 가지고 있는데, 물을 흡수할 경우에는 최대 40배 정도 크기가 부풀어 오르게 됩니다. 따라서 처음부터 너무 많은 양을 먹게 되면 속이 답답하거나 더부룩한 증상이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.
차전자피 분말 3g ~ 6g 정도를 물과 함께 섞어 마시면 되는데요. 한번 먹을 때마다 수분을 최소 250ml 이상 섭취해야 하며, 물과 함께 먹어야 합니다. 물 외에도 우유나 요구르트 등의 유제품과 함께 먹는 것도 좋은데요. 변비가 심할 경우에는 차전자피 섞은 물을 하루 2회 ~ 3회 정도 마셔주면 좋습니다.
- 만약 다른 의약품을 복용하고 계시다면 최소 1시간 이상의 간격을 두고 섭취해 주는 것이 좋습니다.
분말을 그냥 드시는 것도 좋지만 변비로 고생 중인 분들이라면 차전자피 스무디를 만들어 먹으면 더욱더 도움이 되는데요.
차전자피 스무디 준비물
1인분 기준 재료 사과 1/2개, 바나나 1/2개, 각 얼음 7~8개, 물 70ml, 사과 식초 1큰술, 차전자피 2큰술
차전자피 스무디 만드는 법
- 얼음, 사과, 바나나, 사과식초, 물을 넣고 믹서기에 갈아준다.
- 이후 차전자피 2큰술을 넣고 다시 갈아준다.
- 차전자피는 점성이 생기는 성질이 있어 가장 마지막에 넣는다.
- 스무디를 마시고 물을 한 잔 마신 뒤 40분~1시간 동안 공복 상태를 유지하는 것이 포인트
- 물을 마시지 않을 경우 오히려 변비가 악화될 수 있습니다.
차전자피 하루 복용량
차전자피가 위장에서 부풀면 복압이 올라가기 때문에 위장이 활발해지게 되는데 위장 수술을 하신 분들이나 임신부, 어린아이의 경우 섭취 시 주의를 해야 합니다. 1일 섭취 5~25g 이내 하루 섭취 권장량을 지키는 것도 중요하겠습니다.
차전자피 부작용 주의사항
차전자피 가루만 물 없이 마시면 기도를 막을 수 있습니다. 반드시 물에 타서 섭취하고 만성 신부전증이 있다면 전문의와 상담 후 섭취해야 합니다. 차전자피 효능 및 효과가 아무리 뛰어나다고 하더라도, 부작용이 없는 것은 아니기 때문인데요.
차전자피는 섭취를 한다고 해서 특별하게 주의해야 하는 부작용은 없으나 대부분 체질이나 복용량에 의해서 부작용이 발생할 수 있으니 아래의 경우를 참고해 보시기 바랍니다.
- 성질이 차갑기 때문에 평소 몸이 차가운 사람의 경우 복통이 발생할 수 있습니다.
- 복통, 설사, 변비, 소화불량, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 이뇨 작용을 하기 때문에 신장 건강이 좋지 않거나, 신부전을 앓고 있는 사람은 주의가 필요합니다.
- 차전자피 단일제 복용 시 발진이나 가려움, 복통, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 이럴 경우에는 즉시 의사의 상담을 받는 것이 좋습니다.
- 복용을 함에도 변비가 개선되지 않거나 오히려 악화될 경우에는 복용을 중단하고 약사나 의사와 상담받는 것이 좋습니다.
차전자피의 효능 및 부작용에 대해 알려드렸습니다. 차전자피는 변비에 효과적이지만 이외에도 소화기 개선 및 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있으니 한번 드셔 보셔도 좋을 것 같습니다. 하지만 차전자피를 드실 때는 꼭 충분한 물과 함께 드셔야 되니 이 점 잊지 마시기 바랍니다.
