잠을 푹 자도 늘 피곤하신 분들 있으실 텐데요. 이 경우 혹시 간에 문제가 있는 건 아닐까 하고 걱정을 하시게 됩니다. 스트레스나 잦은 음주로 인해 힘든 간 건강에 도움이 되는 밀크씨슬 효능 및 고르는 법, 부작용에 대해 알려드리겠습니다.
밀크씨슬이란?
밀크씨슬은 서양 엉겅퀴를 말하는데, 엉겅퀴의 씨앗에서 나온 추출물인 밀크씨슬 실리마린 성분이 들어간 제품도 보통 밀크씨슬이라고 부르고 있습니다. 밀크씨슬은 식약처에서 ‘간 건강에 도움을 줄 수 있음’을 인정받은 건강기능식품 원료이기도 합니다.
엉겅퀴는 2천년 전 로마시대 때부터 치료제로 사용되었다고 하는데요. 서양에서만 사용된 것은 아니고 우리도 민간에서 간이 좋지 않을 때 엉겅퀴를 즙으로 마시기도 했다고 합니다.
그런데 서양에서는 엉겅퀴에서 간에 좋은 유효성분만 분리해서 추출하기 시작했는데요. 그 성분이 바로 밀크씨슬 실리마린이라는 것입니다. 서양 엉겅퀴에서 추출한 실리마린이라는 성분에 대해 여러 연구기관에서 연구를 거친 결과 실리마린은 활성산소를 제거하고 간세포 보호와 해독 작용, 그리고 단백질 합성을 촉진시켜 손상된 간세포를 재생시키는 역할을 한다는 것을 밝혀냈습니다.
밀크씨슬 효능
간의 주요 기능 중 하나가 독성 물질을 해독하는 것인데요. 우리 몸에 스트레스, 과도한 알코올, 대기 오염, 화학첨가물 등으로 인해 독성 물질들이 쌓이게 되면 간에 무리가 오게 됩니다. 이런 원인들로 간세포가 파괴되면 간 기능이 떨어지게 되는데요. 서양 엉겅퀴에서 추출한 밀크씨슬의 실리마린 성분은 간 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있다는 것이죠.
1. 간 보호
밀크씨슬의 주요성분인 실리마린의 실리크리틴과 실리아딘 성분이 독소 침입과 간세포가 독소와 결합하는 것을 방해하고 간세포 위부 막을 튼튼하게 만들어서 간을 보호합니다.
2. 간세포 재생
간세포의 세포핵에서 단백질 합성 부위인 리보솜의 양을 증가시켜 이미 손상된 간세포의 빠른 재생과 간의 해독 기능을 높여 줍니다.
3. 간 기능 회복
간에서 해독작용과 항산화 작용을 하는 글루타치온 성분을 증가시켜 간세포 손상을 유발하는 활성산소를 제거합니다. 그래서 간세포 막의 변화를 안정시킴으로써 튼튼해진 간세포 벽이 독성물질을 해독할 수 있게 돕습니다.
이외에도 알코올 분해 시 발생하는 아세트알데하이드(유독성 물질)를 빠르게 분해해 간 기능을 돕고 염증반응을 일으키는 류코트리엔이라는 화학 매개물질 생성을 억제해 간이 건강한 상태가 되게 돕는다고 합니다.
이런 내용들을 보면 밀크씨슬 건강기능식품에 대해 관심이 생기는데요. 시중에는 다양한 밀크씨슬 제품들이 있습니다. 제품들이 많다 보니 어떤 걸 골라야 할지 고민이 되실 텐데요. 밀크씨슬 제품을 고를 때 기본적으로 확인해야 하는 것에 대해 알려드리겠습니다.
밀크씨슬 제품 고르는 법
1. 밀크씨슬 실리마린 함량 확인
밀크씨슬 제품을 먹는 이유가 밀크씨슬 효능 때문이니 밀크씨슬의 주요 성분인 실리마린의 함량을 확인해 보는 것이 중요합니다. 식약처에서는 실리마린의 1일 섭취량을 130mg을 정해 놓았는데요. 제품 중 실리마린 함량을 확인해 보신 뒤 영양성분 표시에서 밀크씨슬만 함량 표시를 하고 실리마린의 함량은 표시되지 않거나 130mg보다 적은 제품은 선택에서 제외하시는 것이 좋겠습니다.
2. 건강기능식품 인증 제품인지 여부
건강기능식품과 일반식품은 관리 기준이 다르기 때문에 '건강기능식품 표시'를 확인하는 것이 필요합니다.
3. 유기농 원료 사용 및 부형제 첨가 여부
원료가 유기농인지 부형제는 무엇을 넣었는지 살펴보셔야 합니다. 특히 부형제에 이산화규소나 스테아린산 마그네슘, HPMC 성분이 들어간 것은 좋지 않습니다.
- 부형제란 식품의 형태를 만들기 위하거나 제조 방식을 원활하게 하기 위해 사용하는 것
4. 합성첨가물 화학성분 여부
제품의 맛이나 향을 내게 하려고 감미료나 착색료, 착향료 등이 합성첨가물에 해당하는데요. 천연재료가 아닌 화학성분을 넣어서 만든 것인지 확인하셔야 되는데 이런 성분들은 대부분 간에 부담을 주는 성분이기 때문이죠.
5. 복합성분 포함 여부
밀크씨슬은 실리마린만으로 제품을 만들 수 없을 뿐 아니라, 효능을 높이기 위해 비타민이나 다른 영양소들을 첨가하게 되는데요. 제품에 따라 비타민 b군을 포함하기도 하는 등 조금씩 다르기 때문에 내 몸에 필요한 좋은 복합성분이 포함되어 있는지 꼼꼼하게 비교하고 선택하는 것이 좋습니다.
밀크씨슬 부작용
밀크씨슬은 일반적으로는 안전한 것으로 알려져 있는데요. 드물게 설사나 위장관 부작용, 알레르기 반응이 생길 수 있다고 합니다. 또한 공복에 먹으면 담즙 과다 분비가 생기거나 하루 권장량보다 더 많이 섭취하는 경우 배탈이나 구토, 두통, 설사 등의 증상이 나타날 수도 있다고 하는데요. 이 경우에는 섭취를 중단하셔야 되겠습니다.
- 특히 밀크씨슬 추출물은 어린이, 임산부 및 수유부의 경우에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
밀크씨슬 효능 및 제품 고르는 법, 부작용에 대해 알아보았습니다. 간은 침묵의 장기라는 말이 있듯이 나빠져도 증상이 바로 나타나지는 않습니다. 하지만 평소에 증상이 없다고 해서 반드시 간이 건강하다고 할 수는 없으니 평소에 술을 많이 드시는 분이나 피로감을 자주 느끼시는 분들은 간 건강에 도움이 되는 밀크씨슬 제품을 구매해서 드시면 간 건강에 도움이 되겠습니다.
