노니에 대해서 들어보신 분들도 있으신 텐데요. 외국 배우들이 다이어트를 위해 찾는 것으로도 유명한 노니의 효능 및 먹는 방법 부작용 등에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
노니란
노니는 괌, 하와이 등 남태평양 지역의 화산 토양에 서식하는 열대식물인데요. 열매는 타원형으로 감자와 비슷한데, 표면에 울퉁불퉁하고 구멍이 뚫린 듯한 자국이 있는 것이 특징입니다.
노니 효능
하와이나 타히티 지역 원주민들은 약 이천년 전부터 노니를 질환에 사용했다고 하는데요. 멍이나 상처, 복통, 천식, 해열, 두통 등에 노니의 잎과 뿌리·줄기, 씨와 열매를 으깨거나 즙을 내서 바르거나 먹었다고 합니다. 또한 동의보감에도 노니 효능을 해파극 또는 파극천이라고 기력 증진과 원기회복에 좋다고 되어 있고요.
노니에는 18종의 아미노산, 12종의 비타민, 필수아미노산 9종, 천연 미네랄 7종, 프로제로닌, 폴리페놀이 함유되어 있고, 약 200여 종의 식물영양소도 함유되어 있습니다.
노니의 대표적인 효능은 염증을 줄여주는 것인데요. 노니에는 염증을 줄여주는 역할을 하는 식물성 활성물질인 스코폴레틴, 프로제로닌, 이리노이드 성분이 많이 함유되어 있기 때문입니다.
염증은 만병의 근원이기도 한데요. 염증이 만성화되면 혈관이 망가져 심혈관질환에 걸릴 위험이 높아지게 됩니다. 염증이 발생하는 원인은 여러 가지겠지만 살아가면서 끊임없이 몸속에서 염증이 생성되고, 나이가 들수록 체내 염증 물질이 증가하게 되죠.
여러 연구결과에 따르면 노니에 들어 있는 3가지 식물활성물질에는 이러한 염증을 억제하는 효능이 있다고 하는데요. 노니의 주요 성분 3가지 특성에 대해 알려드리겠습니다.
노니 주요성분 3가지와 효능
1. 스코폴레틴
스코폴레틴은 좁아진 혈관벽을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 사이토카인과 같은 염증 매개물질의 활동을 저지한다고 합니다. 또한 염증 유발 물질인 일산화질소의 생성을 억제하기 때문에 소염진통제 역할을 하기도 하죠.
또한 한 연구에서는 노니에서 추출한 스코폴레틴이 역류성 식도염과 위궤양을 유발하는 염증을 차단하는 효능을 보였다고 밝혀지기도 했고, 혈중 콜레스테롤 및 체지방 분해 효과도 뛰어나 체중 감량 및 단기 다이어트에도 효과적입니다.
2. 프로제로닌
노니에는 프로제로닌 성분이 파인애플보다 40배나 더 많이 함유돼 있다고 하는데요. 프로제로닌은 손상된 세포가 정상화될 수 있도록 단백질을 합성하고 재생을 도와 세포가 견고해지는데 도움이 된다고 합니다.
3. 이리도이드
이리도이드는 식물들이 외부 침입을 막고, 상처를 입으면 자체 치유하기 위해 분비하는 물질인데요. 외부의 바이러스나 병균을 막아내고 손상 부위를 빠르게 재생시키는 역할을 한다고 합니다.
또한 노니에는 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 100g당 364.7㎎ 함유되어 있고, 그 외에도 비타민 A, B3, C, 철분 등이 많이 함유되어 있어 노화 예방, 해독작용에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
노니 먹는 방법
노니 자체로는 별로 맛이 없어 생으로 먹기에는 적합하지 않습니다. 체내 흡수도 즙으로 마시는 것이 더 좋기 때문에 노니즙으로 만들어진 제품들이 시중에 많이 나와 있습니다. 그 외에도 노니환, 노니 가루, 노니차 혹은 건노니 등으로 가공된 제품들이 있습니다.
착즙한 노니 원액은 사이다나 탄산수에 희석해서 마시거나, 요거트에 노니 원액을 섞은 후 시리얼이나 딸기, 블루베리 등을 얹어 드시면 먹기 편하실 겁니다. 노니의 열매를 건조한 건노니는 물 2L에 서너 개를 넣고 끓여서 하루 두 잔 정도 차로 마시면 되고, 노니 가루는 티스푼으로 1스푼씩 하루 2~3회 물이나 우유에 섞어서 드시면 됩니다.
노니 부작용
노니는 과다 섭취하면 묽은 변이 나오거나 변비가 생길 수 있습니다. 특히 노니에는 칼륨이 많아 과다 복용할 경우 간과 신장에 무리가 갈 수 있어 신장 질환자는 피하셔야 됩니다.
간질환, 고혈압치료제, 항응고제 등의 약물을 복용 중이신 분들은 노니를 섭취하기 전에 의사와 상담을 하시는 것이 좋고, 임산부와 모유수유 중이신 분들은 역시 섭취 전 의사와 상담을 하시는 것이 좋겠습니다.
특히 노니가 염증에 좋다는 이유로 의약품으로 오인하는 분들이 가끔 있으신데요. 노니는 의약품이 아닌 일반식품으로 분류되기 때문에 건강에 도움은 될 수 있지만 질병 치료를 목적으로 드시면 안됩니다. 식약처에서 노니와 관련하여 항염, 항암 등 질병의 예방 및 치료에 관한 효능, 효과가 있다고 광고한 것을 허위 과대광고로 단속한 경우도 있으니 이 점 참고하시면 좋겠습니다.
이상으로 노니 효능, 먹는 방법, 부작용에 대해 알려드렸습니다. 노니는 염증 억제와 다이어트에 도움이 되니 노니를 건강을 위해 적당량을 섭취하시는 건 도움이 되겠지만, 질병치료의 목적으로 드시거나 과다하게 드시는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있으니 이 점 주의하시기 바랍니다.
