평소 쉽게 먹을 수 있는 뼈에 좋은 음식 5가지를 간단히 정리해 보도록 하겠습니다. 특별히 다치지 않았는데 무릎이나 손목에 통증이 느껴지게 되면 자연스레 뼈에 좋은 음식에 관심을 가지게 되는데요. 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
뼈 노화 방지를 위한 대표적인 음식 5가지
저 역시 특별한 이유 없이 무릎에 통증이 느껴지고 나니 뼈에 좋은 음식에 관심이 생기더라고요. 뼈 건강에 신경 쓰지 않고 있다 골다공증이 생기거나 관절에 통증이 생기기 전에 미리미리 뼈 건강 관리를 하시면 좋습니다. 가장 좋은 것은 운동과 함께 뼈에 좋은 음식을 먹는 것인데요. 대표적으로 아래 5가지 음식이 있습니다.
1. 우유와 두유
우유와 같은 유제품은 뼈에 직접적인 영향을 주는 칼슘과 비타민 D의 공급 식품입니다. 우유 1컵엔 하루 칼슘 요구량의 30%(300mg)가 들어있고, 비타민 D도 하루 필요량의 15%가 들어있다고 하는데요. 우유 한 컵 먹는 건 어렵지 않으니 챙겨 드시면 좋겠습니다.
만약 유당불내증과 같이 우유를 먹고 배가 아프다고 하는 분들은 두유와 같은 식물성 우유를 드셔도 된답니다. 두유의 경우 칼슘, 비타민D가 강화된 제품을 마시면 더욱 도움이 되겠네요.
2. 계란
계란이 완전식품이란 얘기는 많이 들어보셨을 텐데요. 계란은 비타민 D를 함유한 식품 중 하나로, 뼈의 칼슘 흡수를 돕는 장점이 있습니다.
우리 몸에 필수인 비타민 D 하루 필요량은 10ug인데요. 중간 크기의 계란을 먹으면 하루 필요량의 약 5%를 섭취할 수 있다고 합니다. 특히 노른자에 많이 들어있으니 퍽퍽하다고 빼지 말고 꼭 같이 드시기 바랍니다.
평소에 계란 프라이로 드셔도 좋지만 삶은 계란이 영양소가 덜 파괴되고 건강에 좋으니 평소에 먹을 양만큼 삶아두시면 먹기도 간편하실 겁니다. 요즘은 시중에 구운 계란도 판매하고 있으니 삶는 게 귀찮다 하시는 분들은 구매해서 드셔도 좋겠습니다.
3. 버섯
버섯은 우리가 평소 즐겨먹는 익숙한 식재료인데요. 버섯은 주로 면역력을 강화하는 식품으로 알려져 있지만, 비타민 D도 풍부해서 골밀도를 높이는데 도움이 된다고 합니다. 평소에 버섯도 많이 드시면 좋겠네요.
4. 그릭 요구르트
그리스식 플레인 요구르트는 뼈 형성에 좋다고 알려져 있습니다. 주원료가 우유다 보니 기본적으로 칼슘과 단백질이 풍부하게 함유되어 있죠. 그 외에도 뼈 건강을 돕는 마그네슘, 인 등 각종 영양소가 들어 있다고 합니다.
한 연구에 따르면 12주간 그리스식 플레인 요구르트를 먹으면서 고강도 운동 프로그램을 수행한 경우, 그렇지 않은 사람보다 뼈 형성이 증가하였다는 연구결과가 있다고 하네요.
5. 오렌지 주스
우리가 평소 먹는 그냥 오렌지 주스 말고 칼슘과 비타민 D를 포함한 강화 오렌지 주스가 있는데요. 아직 국내 제품 중에서는 없는 것 같고 미국 제품들 중에서는 몇몇이 보이긴 합니다.
뼈에 좋은 칼슘과 비타민D는 오렌지 주스에 첨가된 경우 흡수율이 높아 뼈 건강에 도움이 됩니다. 그래서 칼슘제를 드실 때 오렌지 주스와 드시는 분들도 있다고 하네요.
그 외에도 우리가 잘 알고 있는 멸치와 같은 칼슘이 많은 식품이 있고요. 브로콜리 같은 녹색 채소에도 칼슘과 비타민C, K 등이 많아 좋다고 합니다.
- 뼈 건강에 좋은 건강기능식품으로는 어골칼슘, 보스웰리아, MSM 같은 성분들도 있습니다.
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쉽게 먹을 수 있는 뼈 건강에 좋은 음식 5가지를 알려 드렸습니다. 우유나 계란, 요구르트, 버섯 같은 건 쉽게 먹을 수 있는 식재료니까 뼈 건강을 위해 자주 드시는 것이 좋겠습니다. 먹기 편하다고 자주 먹는 인스턴트 음식보다는 위에서 설명드린 5가지 음식들을 신경 써서 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.
